Le Longe Côte® - Marche Aquatique, c’est quoi ?
Une activité physique ou sportive qui consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles (immersion minimum au-dessus de la taille) avec et sans pagaie. Elle se pratique tout au long de l’année sur des parcours préalablement identifiés et situés “dans la bande des 300 mètres”. Les séances d’1h à 1h30 se déroulent sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier. Les longeurs et marcheurs sont équipés d’une combinaison en néoprène, dont l’épaisseur est à adapter en fonction de la température de l’eau, et de chaussons aquatiques.
Dans notre association, la marche aquatique est pratiquée par séance d'une heure dans l'eau.
Nous alternons des périodes de marche, avec le pas spécifique du longeur et des mouvements dynamiques ou statiques.
Ces activités se pratiquent individuellement ou en longe de 3 ou de 5 personnes.
remarques:
- Le nom de cette activité différe selon les clubs, mais longe côte et marche aquatique recouvre la même pratique.
Certains le font de manière très sportive, d'autres sont plus relax. Quand cela est possible, deux niveaux sont proposés à nos pratiquants
- Il n'est pas indispensable de savoir nager car l'activité est une marche en milieu aquatique avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles.
Vous avez une présentation des BIENFAITS plus loin dans cette page.
Horaires, plans et contact
OU, QUAND, COMMENT
La marche aquatique a lieu
- le mardi à la place du Lido, entre Sanary et Bandol, au niveau du poste de secours.
- le mercredi à la plage du Vallat, à l'entrée de Bandol. Parking gratuit coté viaduc.
Ces 2 sites sont repérés sur le plan, 1 pour la plage dorée, 2 pour la plage du Vallat.
En cas de vagues importantes plage du Lido le mardi, le RDV a lieu à la plage du Grand Vallat, à Bandol.
Le changement est signalé en page d'accueil du site.
Hors période estivale, RDV le mardi à 14h15 , séance débutant à 14h30 et le mercredi à 14h15, séance débutant à 14H30.
En période estivale, les séances ont lieu le matin.
Une séance peut être annulée, ou déplacée, en fonction de la météo notamment.
Pour vous informer sur la date et le lieu de la prochaine séance, ou de l'annulation d'une séance, nous publions une info adaptée sur la page d'accueil de notre site internet.
Vérifier avant chaque séance si la séance est maintenue .
OBJETS RECHERCHES/ OBJETS TROUVES APRES SEANCE DE MARCHE AQUATIQUE
Contacter Agnès ou Roland 04 94 88 15 58 pour les objets suivants
* Une souris a été prêtée par Agnès, pour plus de confort en automne.
Elle a un facheux trou de mémoire.
L'hiver arrivant, elle aimerait bien récupérer la souris prêtée.
* Objets abandonnés à la fin d'une séance de MAC, propriétaire recherchée
date ? : sac plastique avec sous vêtements féminins
La physique du Longe Côte
Une étude très complète sur le Longe Cote par Benoît DEPRET.
Telecharger la version imprimable ici : Étude du Longe Cote
Equipement Isolation Etancheité
Chaussures: il est IMPERATIF d'être équipé de chaussures fermées. Ceci est obligatoire, pour votre sécurité. Vous pouvez vous équiper des chaussons isolants mes des chaussures de sport fermée font aussi l'affaire. Si vous portez des chaussons isothermes non dotés de fermeture éclair, mettez des chaussettes fines pour éviter l'effet ventouse.
Evitez les semelles lisses.
Isolation: Dans notre région, une partie de l'année, le port d'une combinaison n'est pas nécessaire.
Avant d'acheter votre combinaison, renseignez vous auprès de vos animateurs. Ils vous conseilleront utilement et vous informeront de nos partenariats
Quand l'été est fini, une combi de 4mm, manches longues et jambes longues est conseillée.
En hiver, le port de gants et d'une cagoule en néoprène est conseillé.
Si vous êtes frileux, vous pouvez aussi porter sous votre combinaison un haut en néoprène ou en lycra de 1mm (top de snorkeling). Cet équipement vous servira à l'automne et au printemps.
Etanchéité: Si vous avez des clés de voiture, munissez vous d'une pochette étanche que vous glisserez sous votre combinaison.
Si vous portez des lunettes, utilisez un équipement leur permettant de flotter.
Pagaie: pour le moment, nous n'utilisons pas de pagaie. Certains adhérents utilisent des plaquettes ou les gants palmés de natation.
Nos animateurs
Pour ceux qui veulent essayer
Vous pouvez faire 3 séances à l'essai. Ensuite, vous devez vous inscrire ou nous quitter! Attention, pas de prise d'inscription en été.
Pour devenir adhérent, il faut fournir un dossier d'inscription complet, avec certificat médical. Voir onglet association.
rappels: Vous devez obligatoirement porter des chaussons aquatiques fermés.
Il n'est pas indispensable de savoir nager (marche en milieu aquatique avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles).
Pour participer à une séance à l'essai, avant d'adhérer, merci de télécharger et de compléter ce document et de le remettre aux animateurs imprimé MA à l'essai
Nous vous attendons. Vous serez surpris
Bien équipé, vous sortirez de l'eau ravi et direz comme les autres avant vous:
"comme je me sens bien et je n'ai même pas eu froid".
Vous avez une présentation des BIENFAITS plus loin dans cette page..
POUR LES PLUS SPORTIFS
une belle vidéo de compétition
Un entraînement spécifique, sous l'égide du CDRP 83
Lieu : La Seyne, sur la plage des Sablettes départ face à la base nautique de Saint Elme
Séances : (horaires de mise à l'eau)
- le lundi à 14h
- le mardi à 16h (renforcement musculaire, cardio)
- le mercredi 10h
- le vendredi 14h.
Les séances sont organisées et dirigées par Jean Jacques Bres BEES.
Les compétitrices et compétiteurs des Randonneurs Sanaryens peuvent participer à ces entrainement.
Contact
Jean Jacques Bres BEES.
Les bienfaits pour la santé; Le longe-côte, la randonnée aquatique qui a la cote
Connaissez-vous le longe-côte, une activité qui s'offre le bord de mer comme salle de sport ? Créé par un entraîneur d'aviron à Dunkerque, le longe-côte est agréé depuis 2007. Aujourd'hui, près de 2.000 personnes le pratiquent, que l'eau soit à 6 ou à 19°C… Allodocteurs.fr l'a testé pour vous !
Une pratique accessible à tous
Inutile d’être sportif confirmé, c’est une activité pédestre à portée de tous, que l’on sache nager ou pas. Il faut adapter sa pratique en fonction de son niveau, des conditions de mer et être encadré par un animateur diplômé.
Une activité salutaire au bien-être et à la santé
Elle permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance. Un moment de bien-être aux effets relaxants de l’eau sur le corps tout en tonifiant les muscles. Le travail avec pagaie mobilise l’ensemble de la chaîne musculaire (épaule, bras, triceps, dorsaux…).
Une activité de plaisir et de convivialité
Activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe.
PHOTOS ET VIDEOS
2016 10 Un jour de vacances de Toussaint, ciel couvert
LA MAC a les honneurs de la presse.
* quelques vidéos trouvées sur le net :
une belle vidéo de compétition 2018
Une belle video (origine HLC)
(sélection régionale 2017 06°
Séance de longe côte intéressante AWA
En Méditerranée (un jour de vagues!!)
Il y a beaucoup de vidéos de club Atlantique ou Manche. Ce lien pointe sur une vidéo Méditerranée (un jour de vagues!!)
Séance été Mac (Marche aquatique côtière / Longe-Cote) des Bourlingueurs34 de la MJC Mauguio-Carnon.
Séance été Mac (Marche aquatique côtière / Longe-Cote) des Bourlingueurs34 de la MJC Mauguio-Carnon.
LA DÉCOUVERTE DE NATHALIE SIMON : La marche aquatique, une promenade en mer dynamique
Dépliant de la FFRandonnée
Publication : ACTU MA (source Fédération Française Randonnée Pédestre)
infos pratiques
Pour en savoir plus sur la
MA - Longe Côte
Consultez les pages de la
Fédération Française de Randonnée Pédestre
et du
Le partenariat avec la société Hoff – Ocean Step, fournisseur longe côte – marche aquatique de la FFRandonnée
Ocean Step est la première marque mondiale entièrement dédiée au Longe Côte Marche Aquatique, inspirée par les pratiquants et leurs attentes.
En tant que partenaire de la FFRandonnée, Ocean Step vous offre une remise de 20% sur les combinaisons et accessoires de la marque Ocean Step.
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Date de dernière mise à jour : 27/02/2019