QUAND, OU, COMMENT ,       POUR TOUS LES ADHERENTS:

* Une séance le mardi RDV à 13h45 (hors période estivale) pour une séance débutant à 14h; depuis 19 juin, rdv 8H45.
* Une séance le mercredi matin, selon disponibilité des animateurs. RDV à 10h20 pour une séance débutant à 10h30
L'horaire de la séance du mercredi est compatible avec l'horaire du yoga et de la rando de l'après midi.

* Rendez vous:

- 1) le mardi, généralement sur la plage du lido, entre Sanary et Bandol, au niveau du poste de secours.
      En cas de vagues importantes, RDV plage du Grand Vallat, à Bandol. Si changement, signalé en page d'accueil du site.

- 2) le mercredi matin, en fonction disponibilité des animateurs, RDV plage Vallat, à l'entrée de Bandol. Parking gratuit coté viaduc.
 

* Une séance peut être annulée, ou déplacée, en fonction de la météo notamment. Pour vous informer sur la date et le lieu de la prochaine séance, ou de l'annulation d'une séance, nous publions une info adaptée.  
Vérifier avant chaque séance si la séance est maintenue sur la page d'accueil ​ de notre site internet.

* Chaussures fermées obligatoires; évitez les semelles lisses.

* En hiver, le port de gants néoprène et d'une combi manches longues et jambes longues est conseillé. 

                

Contact
Roland EHRE
07 86 32 26 52

nos ALBUMS PHOTOS

Vous pouvez faire 3 séances à l'essai. Ensuite, vous devez vous inscrire ou nous quitter!

Attention, pas de prise  d'inscription en été.

Vous devez obligatoirement porter des chaussons aquatiques fermés.    
Il n'est pas indispensable de savoir nager (marche en milieu aquatique  avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles).

Pour participer à une séance à l'essai, avant d'adhérer, merci de télécharger et de compléter ce document, et de le remettre aux animateurs

imprimé MA à l'essai

Nous vous attendons. Vous serez surpris ; bien équipé, vous sortirez de l'eau ravi et direz comme les autres avant vous: comme je me sens bien et je n'ai même pas eu froid.

Si vous n'êtes pas encore adhérent, il faut fournir un dossier d'inscription complet, avec certificat médical. Voir rubrique association.

Vous devez obligatoirement porter des chaussons aquatiques.    
Il n'est pas indispensable de savoir nager (marche en milieu aquatique  avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles).

                    
QUAND, OU, COMMENT ,   POUR LES PLUS SPORTIFS

le programme des challenges 2018 figure dans cette page       

Lieu  La Seyne, sur la plage des Sablettes départ face à la base nautique de Saint Elme

Séances : (horaires de mise à l'eau)

- le lundi à 14h

- le mardi à 16h (renforcement musculaire, cardio)

- le mercredi 10h

- le vendredi 14h

eextrait mail 20 Février 2018

voici du concret, au sujet du coach départemental évoqué en AG 2017, pour les adhérents souhaitant se préparer pour les championnats.

Roland

extrait mail 19 Février 2018

Ci-joint la copie du mail de Jacky vous êtes invités à participer aux entrainements

jb

Nous évoquons depuis quelque temps l'organisation sous l'égide du comité départemental d'un entrainement compétition LCMA en vue de préparer en particulier le championnat régional PACA, sélectif pour le championnat de France.

Ce entrainement se tient à la Seyne, sur la plage des Sablettes départ face à la base nautique de Saint Elme

Les horaires (de mise à l'eau)

- le lundi à 14h

- le mardi à 16h (renforcement musculaire, cardio)

- le mercredi 10h

- le vendredi 14h

Les séances sont organisées et dirigées par Jean Jacques Bres BEES2.

Les compétitrices et compétiteurs des Randonneurs sanaryens peuvent participer à ces entrainement dès à présent.

                

Contact

Les séances sont organisées et dirigées par Jean Jacques Bres BEES2.

*       quelques vidéos trouvées sur le net :

 Une belle video  (origine HLC)
(sélection régionale 2017 06°

LONGE COTE

Séance de longe côte intéressante AWA

En Méditerranée (un jour de vagues!!)

 Il y a beaucoup de vidéos de club Atlantique ou Manche. Ce lien pointe sur une vidéo Méditerranée (un jour de vagues!!)

Séance été Mac (Marche aquatique côtière / Longe-Cote) des Bourlingueurs34 de la MJC Mauguio-Carnon.

Séance été Mac (Marche aquatique côtière / Longe-Cote) des Bourlingueurs34 de la MJC Mauguio-Carnon.

LA DÉCOUVERTE DE NATHALIE SIMON : La marche aquatique, une promenade en mer dynamique

Le Longe Côte® - Marche Aquatique, c’est quoi ? Une activité physique ou sportive qui consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles (immersion minimum au-dessus de la taille) avec et sans pagaie. Elle se pratique tout au long de l’année sur des parcours préalablement identifiés et situés “dans la bande des 300 mètres”. Les séances d’1h à 1h30 se déroulent sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier. Les longeurs et marcheurs sont équipés d’une combinaison en néoprène, dont l’épaisseur est à adapter en fonction de la température de l’eau, et de chaussons aquatiques.

Actu MA Longe Cote Mars 2018 n°16

Actu MAC Déc 2017 n°15

Actu MAC Sept 2017 n°14

Actu MAC été 2017 n°13

Actu MAC Avril 2017 N°12

  Actu MAC dec 2016 N°11

Pour en savoir plus sur la
MA - Longe Côte

Consultez les pages de la

Fédération Française de Randonnée Pédestre

et du

Comité Régional Randonnée Pédestre

INFORMATIONS PRATIQUES

SANARY SUR MER, Plage du Lido,
route de Bandol, au niveau du poste de secours 
tentés ? voir en bas page : imprimé à l'essai

PENDANT L'ETE : RV à 8h45 
AUTRES SAISONS : RV à 13h45,
Renseignements auprès de
Roland EHRE : 07 86 32 26 52